Yin Entspannung — Büro Praxis

Kurze, wirksame Yin-Sequenzen für den Arbeitsplatz: weniger Verspannung, mehr Ruhe. Drei simple Pausenübungen für jeden Tag.

Dauer: 5–12 Minuten

Level: Anfänger & erfahren

Praktisch am Schreibtisch, im Pausenraum oder zwischendurch zu Hause.

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Warum Yin im Büro?

Entspannung tief

Längere Dehnungen lösen Bindegewebe und fördern Regeneration, ideal für Nacken und Schultern.

Stressreduktion

Beruhigende Atemtechnik senkt den Herzschlag und reduziert Cortisol.

Mehr Achtsamkeit

Kurze Pausen schaffen Fokus und helfen, mit klarerem Kopf weiterzuarbeiten.

Die 3-Minuten Yin-Pause (x3)

Drei einfache Haltungen — jeweils 60–90 Sekunden halten, bewusst atmen.

Schulteröffnung im Sitzen

Unterarm über Rücken, Kopf leicht senken, tiefe Bauchatmung.

Sanfte Vorbeuge

Aus dem Stuhl sitzend, Hände an den Boden oder Schienbeine, loslassen.

Kiefer & Nacken entspannen

Kopf seitlich, sanfter Zug mit der Hand, Atem beruhigen — Anleitung von unserer Lehrerin.

Wiederhole die Sequenz dreimal für 9–12 Minuten Tiefenentspannung.

Kurse & Angebote

Unsere Angebote sind flexibel: Online-Sessions, Firmenevents und Kurzworkshops für Teams.

Format	Dauer	Geeignet für	Aktion
Online Yin Pause	15 Min	Einzel & Teams	Anfrage
Firmenevent Kurz	30–45 Min	Teams	Buchen
Workshop Vor-Ort	60–90 Min	Gruppen	Details

Häufige Fragen

Ja — die Übungen sind sanft. Bei akuten Beschwerden vorher mit Arzt/Physio klären.

Bequeme Kleidung reicht; die meisten Haltungen sind im Sitzen oder am Stuhl möglich.

Kurzpausen mehrmals täglich wirken am besten; längere Praxis 2–3x pro Woche für tiefere Effekte.

Ja — wir gestalten kurze, anpassbare Sessions für Teams vor Ort oder online.

Galerie & Mini-Übungsbilder

Loslegen mit Yin für den Arbeitsalltag

Sichere kurze Übungen für mehr Ruhe und beweglichen Körper — ideal als Tagesunterbrechung.

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