Yinyang Balance Flow — Mini W1
45 Minuten Ausgleich: fließende Yang‑Sequenzen treffen auf ruhige Yin‑Haltungen. Geeignet für Anfänger & Fortgeschrittene.
Dauer: 45 Minuten
Level: Anfänger — Mittel
Format: Online-Stream (aufgezeichnet)
Kursübersicht
Eine kompakte Mini‑Stunde, die Beweglichkeit fördert, Ruhe bringt und das Nervensystem reguliert. Ideal als Wochenstart‑Routine.
Aufbau
- Einführung & Atemvorrichtung (5 min)
- Yang‑Flow: Bewegte Sequenzen (20 min)
- Yin‑Haltungen & Dehnung (15 min)
- Kurze Meditation & Abschluss (5 min)
Ausrüstung
Yoga‑Matte, optional Blöcke oder Decke. Bequeme Kleidung.
Erwartetes Ergebnis
Mehr Mobilität, inneres Gleichgewicht und reduzierte Anspannung bereits nach wenigen Sessions.
Sequenz‑Highlights
Yang‑Sektion
Dynamische Sonnengrüße mit Variationen zur Stärkung der Körpermitte und Blutflussförderung.
Yin‑Sektion
Lang gehaltene Hüft‑ und Beinöffner für tiefes Loslassen und Elastizität des Bindegewebes.
Vorteile & Effekte
+ Entspannung
Schnelle Beruhigung des Geistes
+ Mobilität
Verbesserte Gelenkbeweglichkeit
+ Balance
Energetische Ausgeglichenheit
+ Fokus
Klarheit durch Atem & Meditation
Mini‑W1 Zeitplan (Beispiel)
| Zeit | Inhalt | Intensität |
|---|---|---|
| 00:00–05:00 | Atem & Einstimmung | Leicht |
| 05:00–25:00 | Yang Flow (Fluid Sequenzen) | Moderat |
| 25:00–40:00 | Yin‑Holds & Release | Sanft |
| 40:00–45:00 | Meditation & Abschluss | Sehr leicht |
Lehrende
J. Schneider — Yogalehrerin (RYT)
J. verbindet fließende Vinyasa‑Technik mit Yin‑Philosophie und Atemarbeit. Ihr Fokus liegt auf achtsamer Anpassung und nachhaltiger Praxis.
Häufige Fragen
Ja — Varianten werden angeboten, um den Zugang für Einsteiger zu erleichtern.
Grundlegende Beweglichkeit reicht; die Klasse ist bewusst inklusiv gestaltet.
Ja — Teilnehmer erhalten optional einen Link zur Aufzeichnung für 7 Tage.
Galerie & Atemübungen
